Aromaterápia és alvásciklusok: NREM/REM támogatás tudatos illatválasztással

Az alvás nem egyetlen, homogén állapot, hanem különböző alvásciklusok váltakozó sorozata, aminek során az NREM és REM fázisok cserélődnek. Az aromaterápiával történő alvástámogatást tehát mindenképpen érdemes az egyes ciklusokra hangolni, hiszen így kaphatunk kifinomult és hatékony végeredményt.

Az alvás három kulcspillanata

Az alvás valamilyen szinten egy meglehetősen rejtélyes dolog, hiszen bár tisztában vagyunk vele, hogy mi történik velünk ennek során, de valójában egy tudattalan állapotról beszélünk, amire látszólag kevés ráhatásunk van. Az alvásnak is megvan persze a tudománya és rengetegen kutatják ezt a területet, hiszen egy kifejezetten érdekes és különleges témáról van szó, főleg ha az álmokat is belevesszük a képletbe. Ha tudományos szempontból közelítünk, az alvás folyamatát három fontosabb szakaszra bonthatjuk.

Az első ilyen az elalvás, ami az NREM vagyis a nem gyors szemmozgásos 1. és 2. szakaszát jelenti. Ennek során az idegrendszer a nappali, készenléti állapotról pihenő üzemmódba vált. A ciklus során a cél a paraszimpatikus túlsúly támogatása és a kortizolszint finom csillapítása. Az ezt követő 3. NREM szakasz a testi regeneráció lépcsője, ami a szöveti helyreállítás, az immunműködés és a hormonális egyensúly szempontjából fontos. Az utolsó rész pedig a REM, a gyors szemmozgásos, mélyalvás/álom fázisa, ami a mentális feldolgozás és az érzelmi integráció szakasza, ami hajnalban enyhül, az alvás felszínesebbé válik.

Az alvásciklusok megfelelő egymásutánisága és felépítése tehát jól láthatóan a szellem és a test szempontjából is kifejezetten fontos, hiszen a regenerációra csak ilyen módon kerülhet sor. Sokan küzdenek azonban különböző alvásproblémákkal, amik miatt ez csorbul, így fáradtság, kimerültség lép fel. Az alvás minősége sok különböző módon javítható és ennek az aromaterápia is része. A megfelelő illat kiválasztásával ugyanis hatékonyan támogathatjuk az egyes ciklusokat.

Keverék a lekapcsoláshoz

A hatékony aromaterápiás hatás a megfelelő illóolajok kiválasztásával és azok értő adagolásával, alkalmazásával kezdődik, melyek természetes hatóanyagaikkal gyengéden, de érdemben képesek támogatni az egyes alvásciklusokat. Az első szakasz az elvalvásé, amikor elménk lekapcsol és éjszakai üzemmódba vált. Ez esetben tehát értelemszerűen ezt a folyamatot kell segíteni, ami szorongásoldó és enyhén szedatív illatokkal lehetséges. Az ajánlott illóolajok a következők az aromaterápia ezen szakaszára:

• Levendula - az idegrendszeri egyensúly támogatására
• Bergamott - feszültségoldó illat
• Tömjén - segíti az elmét a lelassulásban és elmélyülésben
  
  

A legjobb, ha időzíthető diffúzort használunk, amit először lefekvés előtt 20-30 perccel indítunk el, 1 dl víz esetén kb. 4-6 csepp illóolajat alkalmazva. Az időzített üzemmódban 10 perc párologtatás és 20 perc szünet mintázatát érdemes követni, elalvás után pedig semmiképp se működjön folyamatosan a készülék. A cél az aromaterápia ezen szakaszában nem az intenzív illat, hanem a finom jelzések küldése az idegrendszer számára, miszerint a nappali aktivitás lezárult.

Mélyalvás támogatása földes jegyekkel

A mélyalvás fázisa érzékeny a túl erős aromákkal történő stimulációkra, ezt pedig az aromaterápia során sem hagyhatjuk figyelmen kívül. Ez esetben inkább a háttérbe húzódó, meleg, földes és gyantás-fás jegyek működnek jól. Ezek a finoman ható aromák jótékonyan támogatják a mélyebb alvást és ezáltal a szervezet regenercáióját is. Ajánlott illóolaj kombináció:

• Cédrusfa - segíti a szervezet “földelését”
• Vetiverfű - mélyen nyugtat
• Majoránna - segíti az izmok és az idegrendszer ellazulását
  
  

A diffúzor stratégia kapcsán itt is az az ajánlott eljárás, mely szerint ne működtessük egész éjszaka az eszközt. Időzítő segítségével könnyen beállíthatjuk az éjszakai ciklusokat is, ez esetben pedig a lefekvés után kb. 90 perccel megfelelő lehet egy mindössze 15 perces etap a hatékony eredményhez. Az adagolásnál is lehetünk óvatosabbak, ezekből az illatokból akár 3-4 csepp / 1 dl is elegendő lehet az aromaterápiás cél eléréséhez. Alternatívaként akár kerámia párologtató is használható, ami lassan, diszkrétebben párologtat.

Hajnal előtti stabilizálás a REM fázisban

A hajnal 3 és 5 közötti időszakban sokaknál gyakori az ébredés és kissé paradox módon egy túl nyugtató illat ilyenkor valójában ellentétes, ébresztő hatással is bírhat. Az aromaterápia célja ez esetben tehát a ciklus finom támogatása, semmint az újbóli elalvás segítése. Ilyenkor az enyhén kiegyensúlyozó jegyek dominálhatnak, mint például:

• Rózsafa - harmonizáló
• Keserűnarancs - idegrendszeri stabilizáció
• Szantálfa - alacsony dózisban, nyugtató, stabilizáló hatások
  
  

Az adagolást tekintve itt már 2-3 csepp / 1 dl illóolaj mennyiség is elegendő lehet, a párologtatást pedig szintén időzítő segítségével, éjjel 3:30 körül érdemes elindítani, nagyjából 5–8 perces működési ciklussal. Elegendő, ha az illat itt alig érzékelhető, inkább kifinomult, a háttérből támogató jellegről van szó. Ez segíthet abban, hogy az agy ne váltson teljes ébrenlétbe, hanem a következő alvásciklusba simuljon.